3 причини і 4 методи позбавлення від страху дивитися людям в очі "

3 причини і 4 методи позбавлення від страху дивитися людям в очі "

Православие Перегляди: 75

Здрастуйте, шановані читачі сайту! Якщо ви розумієте, що у вас є присутнім страх дивитися в очі - те ця стаття саме для вас.

Зміст:

Оскільки в ній ми розглянемо головні причини появи напруги і занепокоєння в моменти спілкування з ким-небудь, а також методи, які допоможуть побороти свої тривоги і вести активне соціальне життя, не відвертаючись від співрозмовників.

Причини

Фобії

Існує два види фобії, пов'язані безпосередньо із страхом дивитися в очі при розмові. Це омматофобия - тобто, панічний, ірраціональний страх безпосередньо самих очей, очних ямок. А також скопофобия - боязнь притягнути увагу до своєї персони.

Фобія - цей психічний розлад, який необхідно лікувати за допомогою психотерапії і медичних препаратів. Людина може усвідомлювати, що його тривога абсолютно нераціональна, але поробити з собою нічого не в силах.

Цей розлад нерідко доводить до крайнього стану, коли виникає депресія, нервове виснаження, і інші психічні захворювання.

Особа просто перестає вести активне соціальне життя, поступово деградуючи, якщо предмет жаху зустрічається досить часто, або панічні атаки замучили.

Адже складно вийти на вулицю, відправитися на роботу або по магазинах, коли навкруги незліченна кількість людей, які дивляться, у яких є очі.

І навіть при легкій формі фобу досить непросто самореалізуватися, соціалізуватися, створити сім'ю, побудувати кар'єру.

Чому вони виникають, ви дізнаєтеся безпосередньо із статей, які присвячені цим розладам.

Боязнь близькості

Страх близькості змушує людину триматися на відстані від інших людей, щоб не сталося стосунків.

Адже у близькості не лише любов виникає, але і біль. І вона настільки жахлива і небажана, що простіше піти в ізоляцію, створивши непробивні межі.

Людина може не розуміти істинних причин своєї поведінки і реакцій, а лише стикатися з результатом свого жаху - неможливістю подивитися в очі.

В деяких випадках доходить до крайнощів, коли виникають різні захворювання, які призводять до сліпоти, або часткової втрати зору.

Невпевненість в собі

Людина, яка соромиться якихось своїх якостей, рис вдачі, прагне сховатися, залишитися в тіні. Щоб ненароком інші не зрозуміли, які в нім вади, що він приховує і так далі.

Адже подивитися людині в очі - це не лише помітити його, але і стати самому видимим.

Та і означає, хай і короткий, але контакт, який може припускати знайомство, подальше спілкування.

Методи

Якщо ви можете признатися собі: «Не можу дивитися людям в очі, але я готовий боротися зі своїм страхом» — значить, настала пора діяти.

У випадку якщо у вас діагностована скопофобия або омматофобия - обов'язково слід звернутися до психотерапевта або психіатра для лікування.

Оскільки самостійно з фобією впоратися досить непросто. Потрібна кваліфікована допомога фахівців.

Нижеуказанные методи рекомендується виконувати, як тільки ви помітили, що випробовуєте занепокоєння, або ж в якості допоміжного засобу, в комплексі з терапією.

Дзеркало

Уявіть, що ви актор, згадаєте уривок вірша, шматок розповіді або ж придумайте свою мову і, дивлячись у відображення, намагайтеся говорити чітко, з вираженням.

Пограйте з інтонацією, тембром голосу. Зверніть увагу на пози, міміку, жести. Тренуйтеся щодня, поки не відмітите, що тримаєтеся досить упевнено.

Запам'ятайте це відчуття, коли усередині вас спокій, щоб надалі спиратися на нього при необхідності спілкуватися з іншими людьми. А може, і дійсно, виступати на публіці.

Коли ви подобатиметеся собі у відображенні, а також відмітите найбільш виграшні пози, з'являтися в соціумі буде не так страшне.

Гра в гляделки

Так, для тих, хто не наважується подивитися в обличчя співрозмовникові, це непросте завдання, і вже напевно не легка, цікава гра. Але як навчиться це робити, не пробуючи побороти страх?

Потурбуйтеся про свою безпеку, попросивши найближчу людину зробити вам послугу.

Тому що ризикувати і в громадському місці примушувати себе зустрічатися поглядами - це може привести до виникнення панічної атаки.

Коли людину охоплює настільки сильний жах, що він втрачає контроль над своїми почуттями і поведінкою. Наприклад, починає задихатися, відчуває болі в серці, непритомніє і так далі.

Загалом, суть в чому. Необхідно сісти один навпроти одного і спершу попросити партнера відвести погляд убік. Дивіться на нього приблизно хвилин п'ять.

Обов'язково відстежуючи, що відбувається усередині вас, які почуття виникають, думки, бажання. Друга частина вправи - поміняйтеся ролями і точно також прислухайтеся до власних відчуттів.

При необхідності запишіть на папері про те, що змогли відстежити. Надалі це дозволить помітити динаміку процесу, так би мовити, одужання. А також скинути зайву напругу і емоції.

І остання, третя частина. Найскладніша. Тепер ви дивитеся один одному в очі, мовчки, і намагаєтеся за допомогою погляду передати якесь почуття. Наприклад, любов або, навпаки, злість.

Ваш партнер по вправі потім поділиться своїми переживаннями і припущеннями. А ви зрозумієте, чи вдалося бути виразним настільки, щоб розуміти один одного без слів.

Глядач

Вам знову знадобиться допомога друга. Попросіть його займатися своїми справами, дозволивши вам спостерігати за ним. Наприклад, як він працює, опоряджається або просто щось вам розповідає.

Представте себе на місці глядача, немов перед вами актор, що грає якусь роль. Розгляньте його уважно, не забуваючи прислухатися до того, що відбувається усередині вас.

Спершу приділите увагу одягу, потім його жестам, ході, поступово переводячи погляд на особу.

Якщо вам важко бачити безпосередньо очі, спробуйте спочатку концентруватися на його підборідді. Також підійде ніс, перенісся і точка на лобі між очей.

Між іншим, гру в глядача можна «провертати» і з людьми, з якими заздалегідь не домовилися про правила. Коли ви навчитеся без напруги спостерігати за близькими, пробуйте повторити з іншими, менш знайомими.

Наприклад, розташувавшись в парку на лавочці, придивляйтеся до тих, хто там прогулюється. Не обов'язково примушувати себе дивитися відразу в очі, так ви спровокуєте ще більше тривоги.

Розпочинайте з безпечніших ділянок. Нехай вам знадобиться місяць, щоб піднімати погляд вище взуття перехожих, це все одно означатиме успіх.

Тим більше, якщо ви не залишите спроби і продовжуватимете долати перешкоди і далі. Нехай повільно, зате напевно.

Розслаблення

Як не бояться дивитися в очі співрозмовникові, якщо людина у цей момент увесь напружується, стискається, немов знаходиться у бойовій готовності, чи то щоб дати відсіч, чи то щоб втекти?

А я вам скажу - ніяк. Треба навчитися розслаблятися. Тільки тоді можна з часом відчути задоволення від зорового контакту із співрозмовником.

Так що для виконання вправи сядьте зручно, зробіть 10 повільних вдихів і видихів, концентруючись на диханні, серцебитті.

Якщо помітили в якійсь частині тіла напруга, то спробуйте посилити його, напружити, припустимо, руку ще більше, порахувати подумки до 10 і різко розслабити її.

Виконайте цю процедуру з потреби, поки не зрозумієте, що м'язи обличчя і тіла дійсно немов «обм'якнули». Включіть будь-який фільм або передачу по телевізору, комп'ютеру і сконцентруйте погляд на очах якогось актора.

Спершу тренуйтеся таким чином, якщо навіть при думці про те, що доведеться подивитися на людину в реальності, виникає занепокоєння, аж до панічної атаки.

Так от, зосередьтеся на його бровах, потім на якомусь одному оці. Догляньте собі точку, яка викликає менше всього тривоги. На неї перемикатиметеся при спілкуванні з людьми.

Головне не забувати про неї, коли випробовуєте тривогу. І взагалі, придумайте для себе спосіб, який вас заспокоюватиме і повертатиме в реальність.

Припустимо, перед виходом з будинку надіньте на руку тоненьку гумку, прекрасно підійде для цих цілей грошова.

І кожного разу, коли помітите, що починаєте хвилюватися, аж до того що втрачаєте над собою контроль - відтягуйте її назад і відпускайте. Неприємні відчуття, які виникнуть, дозволять «прийти в себе», перемкнутися.

Рекомендації

Завершення

А на сьогодні все, шановані читачі! Наостанок хочеться рекомендувати вам обов'язково звернути увагу на свою самооцінку. Набувши упевненості в собі, стане набагато простіше помічати інших людей і зустрічатися з ними поглядами.

Бережіть себе і будьте щасливі!

Матеріал підготувала психолог, гештальт-терапевт, Журавина Аліна

[9470] [1]

3

[9470] [1]

[9470] [1]

"

 

Cgbcjr ksnthfnehb

Надрукувати